Individu yang mengalami stres sering mengalami pernapasan yang cepat dan dangkal. Jenis pernapasan ini, yang dikenal sebagai pernapasan dada, dapat menyebabkan sesak napas, peningkatan ketegangan otot, oksigenasi darah yang tidak memadai, dan kelelahan. Latihan pernapasan dan terapi warna dapat meningkatkan fungsi pernapasan dan menghilangkan stres dan kelelahan.
Latihan Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan dalam paling baik dilakukan sambil berbaring telentang di permukaan yang keras, biasanya lantai. Lutut ditekuk, dan tubuh (terutama mulut, hidung, dan wajah) rileks. Satu tangan harus diletakkan di dada dan satu lagi di perut untuk memantau teknik pernapasan. Dengan teknik pernapasan yang tepat, perut akan naik lebih jauh dari dada.
Individu mengambil serangkaian napas panjang dan dalam melalui hidung, mencoba mengangkat perut alih-alih dada. Udara dihembuskan melalui mulut yang rileks. Pernapasan dalam dapat dilanjutkan hingga 20 menit. Setelah latihan selesai, individu memeriksa kembali ketegangan dan relaksasi tubuh.
Setelah teknik pernapasan dalam telah dikuasai, seseorang dapat menggunakan pernapasan dalam kapan saja atau di mana saja sebagai metode cepat untuk menghilangkan ketegangan dan mencegah kelelahan.
Terapi warna
Terapi warna, juga dikenal sebagai chromatherapy, didasarkan pada premis bahwa warna-warna tertentu diresapi dengan energi penyembuhan. Terapi ini menggunakan tujuh warna pelangi untuk meningkatkan keseimbangan dan penyembuhan dalam pikiran dan tubuh.
Merah mempromosikan energi, pemberdayaan, dan stimulasi. Secara fisik, diperkirakan dapat meningkatkan sirkulasi dan merangsang produksi sel darah merah. Merah dikaitkan dengan chakra ketujuh, yang terletak di akar, atau pangkal tulang belakang. Dalam yoga, chakra adalah pusat energi spiritual tertentu dari tubuh.
Warna terapeutik dapat diberikan dalam beberapa cara. Praktisi Ayurveda, atau pengobatan tradisional India, membungkus pasien mereka dengan kain berwarna yang dipilih untuk rona terapeutiknya.
Individu yang menderita kelelahan akan dibungkus dengan warna merah dan jeruk yang dipilih karena sifatnya yang membangkitkan semangat dan energi. Pasien juga dapat dimandikan dalam cahaya dari sumber cahaya yang disaring warna untuk meningkatkan efek penyembuhan dari pengobatan.
Individu juga dapat diobati dengan air berwarna. Hal ini dicapai dengan menempatkan kertas berwarna merah tembus pandang atau bungkus plastik berwarna di atas dan di sekitar segelas air dan menempatkan gelas di bawah sinar matahari langsung sehingga air dapat menyerap sifat penyembuhan dan getaran warna.
Sumber warna lingkungan juga dapat digunakan untuk meningkatkan perasaan stimulasi dan energi. Perawatan dinding dan jendela merah, furnitur, pakaian, dan bahkan makanan mungkin direkomendasikan karena sifat penyembuhannya yang memberi energi.
Terapi warna dapat digunakan bersamaan dengan hidroterapi dan aromaterapi untuk meningkatkan efek terapeutik. Spa dan penyedia layanan kesehatan holistik dapat merekomendasikan mandi atau berendam warna merah, yang menggabungkan manfaat berendam air hangat atau panas dengan minyak esensial yang memberi energi dan efek melawan kelelahan dari warna merah cerah yang digunakan dalam terapi warna.
Banyak perawatan yang dapat dilakukan untuk mencegah timbulnya stress dan kelelahan. Istirahat yang cukup dan menjaga jadwal waktu tidur yang konsisten adalah cara paling efektif untuk memerangi stress dan kelelahan. Diet seimbang dan program olahraga ringan juga penting untuk mempertahankan tingkat energi yang konsisten.
Latihan Pernapasan Dalam dan Terapi warna
