Setiap orang terkadang mengalami kelelahan. Ini adalah cara tubuh memberi sinyal kebutuhannya untuk istirahat dan tidur. Tetapi ketika kelelahan menjadi perasaan lelah yang terus-menerus atau kelelahan yang melampaui rasa kantuk normal, biasanya itu merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang lebih serius yang salah.
Secara fisik, kelelahan ditandai dengan sangat kekurangan energi, perasaan kelemahan otot, dan gerakan melambat atau reaksi sistem saraf pusat. Kelelahan juga dapat memicu kelelahan mental yang serius. Kelelahan yang terus-menerus dapat menyebabkan kurangnya kejernihan mental (atau perasaan “ketidakjelasan” mental), kesulitan berkonsentrasi, dan dalam beberapa kasus, kehilangan ingatan.
Penyebab dan Gejala Kelelahan
Kelelahan dapat disebabkan oleh satu atau lebih penyebab lingkungan seperti istirahat yang tidak memadai, pola makan yang tidak tepat, stres kerja dan rumah, atau kondisi fisik yang buruk, atau salah satu gejala dari kondisi medis kronis atau proses penyakit dalam tubuh. Penyakit jantung, tekanan darah rendah, diabetes, penyakit ginjal stadium akhir, anemia defisiensi besi, narkolepsi, dan kanker dapat menyebabkan gejala kelelahan jangka panjang yang berkelanjutan.
Penyakit akut seperti infeksi virus dan bakteri juga dapat memicu perasaan lelah sementara. Selain itu, gangguan mental seperti depresi juga dapat menyebabkan kelelahan. Sebuah laporan tahun 2002 menunjukkan bahwa gangguan yang disebut hipokalsemia mungkin sering menjadi penyebab kelelahan.
Sejumlah obat, termasuk antihistamin, antibiotik, dan obat tekanan darah, dapat menyebabkan kantuk sebagai efek samping. Individu yang sudah menderita kelelahan yang diberi resep salah satu obat ini mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka tentang perawatan alternatif.
Kelelahan ekstrem yang menetap, tidak mereda, setidaknya selama enam bulan, bukan akibat dari penyakit atau penyakit yang didiagnosis, dan ditandai dengan gejala seperti flu seperti pembengkakan kelenjar getah bening, sakit tenggorokan, dan kelemahan otot dan/atau nyeri dapat mengindikasikan diagnosis sindrom kelelahan kronis.
Sindrom kelelahan kronis (atau CFS, kadang-kadang disebut sindrom defisiensi imun kelelahan kronis), adalah penyakit yang melemahkan yang menyebabkan kelelahan luar biasa dan sejumlah gejala neurologis dan imunologis.
Karena kelelahan adalah gejala dari sejumlah gangguan, penyakit, dan pilihan gaya hidup yang berbeda, diagnosis mungkin sulit. Pemeriksaan menyeluruh dan riwayat pasien oleh penyedia layanan kesehatan yang berkualitas adalah langkah pertama dalam menentukan penyebab kelelahan.
Seorang dokter dapat mengesampingkan kondisi fisik dan penyakit yang menampilkan kelelahan sebagai gejala, dan juga dapat menentukan apakah obat resep, kebiasaan diet yang buruk, lingkungan kerja, atau stres eksternal lainnya dapat memicu kelelahan. Beberapa tes diagnostik mungkin juga diperlukan untuk menyingkirkan penyebab kelelahan fisik yang umum, seperti tes darah untuk memeriksa anemia defisiensi besi.
Diagnosis sindrom kelelahan kronis secara signifikan lebih sulit. Karena tidak ada penanda biologis khusus atau tes darah konklusif untuk memeriksa gangguan tersebut, penyedia layanan kesehatan harus bergantung pada presentasi pasien dan tingkat keparahan gejala untuk membuat diagnosis. Dalam banyak kasus, individu dengan sindrom kelelahan kronis menjalani serangkaian tes diagnostik invasif dan beberapa tahun konsultasi dengan profesional medis sebelum menerima diagnosis yang benar.
Pengobatan Kelelahan
Pengobatan kelelahan tergantung pada penyebab langsungnya, tetapi ada beberapa pengobatan umum yang diresepkan untuk kelelahan non-spesifik, termasuk perubahan pola makan dan gaya hidup, penggunaan minyak esensial dan terapi herbal, latihan pernapasan dalam, pengobatan tradisional Tiongkok, dan terapi warna. .
Perubahan pola makan
Asupan nutrisi yang tidak memadai atau tidak tepat dapat menyebabkan gejala kelelahan. Untuk mempertahankan pasokan energi yang memadai dan meningkatkan kesejahteraan fisik secara keseluruhan, individu harus makan makanan yang seimbang dan mematuhi pedoman nutrisi berikut:
- Minum banyak air. Individu harus mencoba untuk minum 9 sampai 12 gelas air sehari. Dehidrasi dapat mengurangi volume darah, yang menyebabkan perasaan lelah.
- Makan makanan kaya zat besi (yaitu, hati, kismis, bayam, aprikot). Zat besi memungkinkan darah untuk mengangkut oksigen ke seluruh jaringan, organ, dan otot, dan berkurangnya oksigenasi darah dapat menyebabkan kelelahan.
- Menghindari makanan tinggi lemak dan snack. Makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, mengurangi aliran darah ke otak, jantung, dan seluruh tubuh sementara aliran darah meningkat ke perut.
- Makan karbohidrat dan protein mentah bersama-sama untuk energi berkelanjutan.
- Menyeimbangkan protein. Membatasi protein hingga 15-20 gram per makanan dan dua camilan 15 gram dianjurkan. Tidak mendapatkan cukup protein menambah kelelahan. Wanita hamil atau menyusui harus makan lebih banyak protein.
- Mendapatkan tunjangan harian vitamin B kompleks yang direkomendasikan (khususnya, asam pantotenat, asam folat, tiamin, dan vitamin B12). Kekurangan vitamin ini bisa memicu kelelahan.
- Mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan dari selenium, riboflavin, dan niasin. Ini semua adalah elemen nutrisi penting dalam metabolisme energi makanan.
- Sebuah laporan tahun 2002 menyarankan bahwa suplemen kalsium dan vitamin D dapat mengurangi gejala kelelahan pada orang dengan kelelahan yang disebabkan oleh hipokalsemia.
- Mengontrol porsi. Individu hanya boleh makan ketika mereka lapar, dan berhenti ketika mereka kenyang. Perut yang kekenyangan dapat menyebabkan kelelahan jangka pendek, dan individu yang kelebihan berat badan lebih cenderung mengalami gejala kelelahan secara teratur.
Perubahan gaya hidup
Faktor gaya hidup seperti stres pekerjaan yang tinggi, jam kerja yang tidak menentu, kurangnya dukungan sosial atau keluarga, atau pola tidur yang tidak menentu semuanya dapat menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan.
Jika stres menjadi masalah, sejumlah terapi dan teknik relaksasi tersedia untuk membantu meredakan ketegangan, termasuk pijat, yoga, aromaterapi, hidroterapi, latihan relaksasi progresif, meditasi, dan imajinasi terbimbing.
Beberapa mungkin juga mendapat manfaat dari konseling individu atau keluarga atau sesi psikoterapi untuk mengatasi kelelahan terkait stres yang merupakan akibat dari masalah keluarga atau sosial.
Menjaga pola tidur yang sehat sangat penting untuk istirahat yang tepat. Memiliki “waktu tidur” yang ditetapkan membantu menjaga tidur sesuai jadwal. Lingkungan tidur yang tenang dan nyenyak juga penting untuk tidur yang sehat.
Di atas segalanya, kamar tidur harus tenang dan nyaman, jauh dari suara keras dan dengan perawatan jendela yang memadai untuk mencegah sinar matahari dan lampu jalan keluar. Menghilangkan gangguan dari kamar tidur seperti televisi dan telepon juga dapat membantu.
Minyak esensial
Aromaterapis, hidroterapis, dan penyedia layanan kesehatan holistik lainnya dapat merekomendasikan penggunaan minyak esensial rosemary (Rosmarinus officinalis), gum biru kayu putih (Eucalyptus globulus), peppermint, (Mentha x piperata), atau minyak pinus scots (Pinus sylvestris) untuk merangsang sistem saraf dan mengurangi kelelahan.
Minyak ini dapat ditambahkan ke air mandi atau minyak pijat sebagai aplikasi topikal. Minyak jeruk seperti lemon, jeruk, jeruk bali, dan jeruk nipis memiliki efek yang sama, dan dapat ditambahkan ke penangas uap atau alat penguap untuk dihirup.
Obat herbal
Obat herbal yang bertindak sebagai stimulan peredaran darah dapat mengimbangi gejala kelelahan pada beberapa individu. Seorang herbalis dapat merekomendasikan infus akar jahe (Zingiber officinale) atau pengobatan dengan cabai rawit (Capsicum annuum), balmony (Chelone glabra), damiana (Turnera diffusa), ginseng (Panax ginseng), atau rosemary (Rosmarinus officinalis) untuk mengobati kelelahan yang berkelanjutan. .
Infus disiapkan dengan mencampur ramuan dengan air mendidih, seduhan selama beberapa menit, dan kemudian mengeluarkan ramuan dari infus sebelum diminum. Saringan, bola teh, atau infuser dapat digunakan untuk merendam ramuan lepas di air mendidih sebelum seduhan dan memisahkannya. Metode infus kedua adalah mencampurkan sediaan herbal longgar dengan air dingin terlebih dahulu, didihkan campuran dalam panci atau teko, dan kemudian memisahkan teh dari infus dengan saringan sebelum diminum.
Stimulan sistem saraf pusat yang mengandung kafein seperti teh (Camellia senensis) dan cola (Cola nitida) dapat meredakan gejala kelelahan sementara dan jangka pendek. Namun, penggunaan kafein dalam jangka panjang dapat menyebabkan kegelisahan, lekas marah, dan efek samping lain yang tidak diinginkan, dan dalam beberapa kasus dapat benar-benar meningkatkan kelelahan setelah efek stimulasi kafein hilang. Untuk menghindari masalah ini, asupan kafein harus dibatasi hingga 300 mg atau kurang sehari (setara dengan 4-8 cangkir teh panas yang diseduh).
Obat tradisional cina
Pengobatan Cina menganggap kelelahan sebagai penyumbatan atau ketidaksejajaran qi, atau aliran energi, di dalam tubuh manusia. Praktisi pengobatan Cina memilih akupunktur dan/atau terapi herbal untuk menyeimbangkan kembali seluruh sistem. Formula Cina sup Minot Bupleurum (atau Xiao Chia Hu Tang) telah digunakan selama hampir 2.000 tahun untuk jenis kelelahan kronis yang muncul setelah flu.
Dalam kondisi ini, orang tersebut mengalami demam ringan, mual, dan kelelahan. Ada rumus lain yang membantu dalam kasus lain. Akupunktur melibatkan penempatan serangkaian jarum tipis ke dalam kulit di lokasi yang ditargetkan pada tubuh yang dikenal sebagai titik akupuntur untuk menyelaraskan aliran energi di dalam tubuh manusia.
Penyebab dan Pengobatan Kelelahan
